Среда, 21.02.2024, 00:34
Приветствую Вас Гость
RSS

Статистика
Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
Меню сайта
Категории раздела
Полезные советы [2]
Новости [0]
Мода [1]
Звезды [6]
Психология [0]
Дом [3]
ОчУмелыеРучки [0]
Вязание [0]
Здоровье [13]
Красота [13]
Журналы [15]
Книги [0]
Музыка [15]
Гороскоп [17]
Питомцы [1]
Юмор [5]
Открытки [1]
Новости
Фото
Интересно


Лунный календарь стрижек волос на май 2013 


Лунный календарь стрижек волос на ноябрь 2013 


Лунный календарь стрижек волос прогноз на ноябрь - декабрь 2014 года 


Лунный календарь стрижек волос на январь 2014 года 


Приколы 


Цвета в интерьере 


Лунный календарь стрижек волос прогноз на июль 2014 года 


Лунный календарь стрижек волос прогноз на август 2014 года 


Лунный календарь стрижек волос на апрель 2014 


Лунный календарь стрижек волос на сентябрь 2013 
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Индекс цитирования
Главная » 2013 » Июнь » 21 » Йога: 5 простых упражнений для пресса
20:33
Йога: 5 простых упражнений для пресса


Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз. 

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5

a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

источник
Категория: Здоровье | Просмотров: 705 | Добавил: Favorite-Leela | Теги: пресс, 5 простых, йога, упражнения | Рейтинг: 0.0/0





 





Всего комментариев: 0
avatar
...
...
Вход на сайт
Поиск
интересно
теги
реклама шакира Elixir 1 апреля Среда обитания 2013 волосы календарь Читать большой город живот Видео май подборка гороскоп Cоотношение россия упражнения 5 простых Август 15 для волос Рецепты Mylene Farmer музыка Monkey Me пресс Elle A Dit песня 2005 a-ha Come Undone Duran Duran Depeche Mode Enjoy The Silence Guns N' Roses Aerosmith Cryin Клип Confide In Me Crying In The Rain culture beat 2 Brothers On The 4th Floor Dreams BoSS featuring Fragrance стрижка советы Маска продукты кальций специи замена Декабрь смотреть Tatler коллекция Лунный онлайн журнал Сара Джессика Паркер 2014 ok Magazine знаменитости в домашних условиях маски стрижек апрель Приколы фото с днем рождения картинки март мята Burda рецепт женские прогноз ноябрь 2016 стрижка волос октябрь бананы январь волос 2018 2017 журналы ELLE harpers bazaar Открытка 1 год сода открытки 1 мая 9 мая Прически маникюр
Соцсети
ОК
Друзья сайта
  • Сообщество Телепроект Дом-2
  • Детки-конфетки
  • Лучшее кино
  • Любимые рецепты

  • Copyright MyCorp © 2024
    Хостинг от uCoz